ご飯をプロテインに置き換える「置き換え食」は、手軽にたんぱく質を摂取しながらカロリーコントロールができるため、ダイエットやボディメイク中の方に人気です。
以下に、食事代わりにしやすいおすすめプロテインを目的別に紹介していきます。
Contents
✅【総合おすすめ】食事置き換えに適したプロテイン
1. マイプロテイン Impact ダイエットホエイ
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特徴：炭水化物・糖質控えめ、L-カルニチンなど脂肪燃焼成分配合
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味：ミルクティー味・チョコなど豊富
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価格：コスパ◎（1杯あたり約100円〜）
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おすすめポイント：低糖質かつ満足感のある味で食事代わりに◎
70カ国で愛用されているプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。 特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。 低価格でなおかつ高品質な商品が多数。
🍽【腹持ち重視】で置き換えるなら
2. SAVAS（ザバス） ソイプロテイン＋ミルクで置き換え
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特徴：大豆たんぱく使用で腹持ちが良い
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おすすめの飲み方：無調整豆乳や牛乳割り
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ポイント：夜ごはんの置き換えにぴったり、満腹感◎
3,564円 送料無料
🌿【女性に人気】ダイエット系プロテイン
3. タンパクオトメ（FAVOLINK）
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特徴：コラーゲンや鉄分、ビタミンも配合
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味：黒ごまきなこ・カカオ・ベリー系など
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おすすめ対象：美容と健康を気にする女性向け
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🥣【完全食系】栄養バランスで選ぶなら
4. COMP Powder（完全栄養パウダー）
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特徴：1食でPFCバランス＆ビタミン・ミネラルを補給できる
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目的：1食をまるごとプロテインで置き換えたい人に
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味：プレーン・チョコ・バナナなど
【コンビニで買える】手軽さ重視派には
5. inPROTEIN（森永）／ザバス ミルクプロテイン飲料
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特徴：どちらもコンビニで手に入りやすい
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向いているシーン：外出先・忙しい朝の置き換えに
⚠ 置き換えの注意点
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1日3食のうち 1食まで を目安に
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食物繊維やビタミンも不足しがちなので、サラダやスープと一緒に
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空腹感が強いときは 豆乳・オートミールと混ぜて ボリュームアップ
夜ご飯をプロテインに置き換えるなら、ポイントは「腹持ち・栄養バランス・リラックス効果」です。以下に、夜向けにおすすめのプロテインを厳選してご紹介します。
🌙【夜置き換えにおすすめのプロテイン】
1. SAVAS（ザバス） ソイプロテイン（ココア味など）
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タイプ：ソイ（大豆）プロテイン
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理由：消化吸収がゆっくり → 寝ている間の空腹を感じにくい
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ポイント：牛乳や豆乳で割るとさらに腹持ちUP
2. タンパクオトメ（FAVOLINK）
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特徴：たんぱく質＋鉄分＋コラーゲン＋美容成分入り
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味：カカオ、抹茶、黒ごまきなこなどナイトケア向きの味が多い
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理由：夜に必要な栄養＋甘いご褒美感がある
3. マイプロテイン ダイエットホエイ（Impact Diet Whey）
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タイプ：低糖質ホエイ＋食物繊維・L-カルニチン配合
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理由：寝る前の脂肪燃焼サポートも期待できる
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おすすめ味：ミルクティー、ストロベリークリームなど
4. リリーフィットプロテイン（夜用プロテイン）
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タイプ：ソイ＋リラックス成分（GABAなど）配合
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特徴：睡眠の質を意識した処方
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価格帯：やや高め（3,000円〜）
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向いてる人：疲れやストレスを感じやすい方
🍵夜の置き換え時の飲み方アイデア
| 飲み方 | 効果 |
|---|---|
| 無調整豆乳割り | 腹持ちUP＋イソフラボンで美容効果 |
| 温かいお湯割り（抹茶・きなこ味など） | リラックス＋胃に優しい |
| オートミールやチアシードを混ぜて | 食感が出て満腹感UP |
❗夜置き換えの注意点
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糖質入りタイプ（甘すぎる物）を避ける
→ 寝る前の血糖値上昇を防ぐ -
1食150〜250kcal以内に抑える
→ カロリー制限中の方に適正 -
水分も十分に摂る
→ 夜は水分不足になりがちなのでプロテイン＋水で補う
それでは、ここからは、朝におすすめのプロテインを紹介♪
朝にご飯の代わりにプロテインを置き換えるなら、エネルギー補給・吸収の速さ・栄養バランスがポイント。寝起き後の体にとって、朝はたんぱく質＋糖質を適度に取るのが理想です。
☀️【朝置き換えにおすすめのプロテイン】
1. マイプロテイン Impact ホエイプロテイン
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タイプ：ホエイ（吸収が早い）
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特徴：朝の栄養補給にぴったり、豊富なフレーバー
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おすすめ味：ストロベリークリーム、チョコバナナなど朝向き
2. ザバス ホエイプロテイン100／ミルクプロテイン飲料
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タイプ：市販で買いやすい＋吸収が早い
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おすすめシーン：忙しい朝にすぐ飲める
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味：ココア・バニラ・ベリーミックスなど
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便利さ◎：コンビニでも買える
3. COMP 完全栄養プロテイン（朝食代用）
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特徴：1杯でビタミン・ミネラル・食物繊維まで補える
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向いている人：朝に時間がない人、栄養バランス重視派
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味：チョコ、抹茶、プレーンなど
4. ウィダーinバー プロテイン＋バナナorオートミール
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タイプ：固形タイプ×糖質補給
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理由：プロテインだけだと物足りない人におすすめ
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補足：プロテインドリンク＋バナナ1本でもOK！
🍌朝置き換えプロテインに混ぜるとよい食材
| 食材 | 効果 |
|---|---|
| バナナ | 糖質＋カリウム補給 |
| オートミール | 腹持ちアップ＋食物繊維 |
| チアシード | 満腹感＋オメガ3 |
| はちみつ少量 | 疲労回復・甘みの追加 |
| 豆乳／アーモンドミルク | ビタミンE・コクの追加 |
✅朝にプロテインを置き換えるメリット
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吸収の良いホエイ系なら、すぐにエネルギーに変換されやすい
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食欲がない朝でも飲みやすい
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忙しい朝に時間をかけずに栄養補給できる
以上になります。
